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【消息】胆固醇高的食物哪些食物胆固醇含量高什么食物胆固醇含量高

发布时间:2020-12-25 20:14:03 阅读: 来源:线缆挤出机厂家

胆固醇高虽然对人体健康有着极大的危害,但是胆固醇也是人体必不可少的成分之一。要想身体摄入胆固醇量不高,就要知道生活中含胆固醇高的食物有哪些,从日常饮食下手,避免摄入过多胆固醇。那么生活中胆固醇高的食物有哪些呢?哪些食物胆固醇含量高呢?下面就让我们一起去了解一下哪些食物胆固醇含量高吧!

含胆固醇高的食物有哪些

(括号内是每100克食物中含有的胆固醇毫克数)

含胆固醇高的食物

动物的脑子含量最高:如猪脑(3 100毫克)、牛脑(2 670毫克)、羊脑(2 099毫克)。

禽兽黄含量第二:如咸鸭蛋黄(2 110毫克)、鸡蛋黄(1 705毫克)、鹌鹑蛋黄(1 674毫克)、松花蛋黄(1 132毫克)。

禽蛋和动物的内脏:含量也较多。如鹅蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、猪肝、猪肾、猪肺、鸡肝、鸭肝、虾皮、小虾米、蟹黄、蟹子、鱼子、墨斗鱼(乌贼)、鱿鱼、蚬、蚶肉、黄油、凤尾鱼。

含中等量胆固醇的食物有:

猪心、猪舌、猪肥肉、猪肚、猪大肠、猪肉松、腊肠、肥牛肉、猪排骨、鸡肉、猪夹心肉、鸭肉、红肠、花鲢、青鱼、河蟹、冰淇淋。

含低量胆固醇的食物有:

瘦肉、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、鳝丝、方火腿、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参。

饮食中如何避免摄入过高胆固醇

摄入一些不利于胆固醇吸收的食物

我们可以在营养均衡的基础上,注意摄入一些不利于胆固醇吸收的食物,如富含植物固醇的豆制品、富含果胶的苹果、山楂等水果,富含可溶性膳食纤维的海带、木耳、魔芋、香菇。

多吃荞麦、燕麦等膳食纤维食物

主食中的荞麦、燕麦也是富含可溶性膳食纤维的食物。烹调用油也可以适当选择一些富含植物甾醇的植物油如玉米油、稻米油,这些植物甾醇其实就是植物固醇,同样会降低食物中胆固醇的吸收率。

多吃海带降低胆固醇吸收率

当您在日式餐厅吃着美味的包裹着鱼籽的加州卷时,不妨来盘日式酱海带,海带中富含的海带多糖可以像果冻一样把鱼籽带来的胆固醇包裹住,降低胆固醇的吸收率。

蟹黄豆腐一直胆固醇的吸收

中餐中的蟹黄豆腐,则是胆固醇与植物固醇搭配,豆腐富含的植物固醇在小肠内与蟹黄带来的胆固醇竞争,可以抑制胆固醇的吸收。

人体缺少不了胆固醇

虽然胆固醇摄入过多以及伴随其摄入的饱和脂肪、热量等因素会成为心血管疾病的不利因素,但胆固醇也是人体不可或缺的成分。

胆固醇不仅是体内脂蛋白(高密度胆固醇、低密度胆固醇)的组成成分,也是人体细胞膜的重要成分,对于维持正常的细胞功能有着重要作用。还是体内多种激素的重要原料,如类固醇激素、维生素D、胆汁酸的也缺少不了胆固醇。

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