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呵护血管健康延长您的寿命《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:45:37 阅读: 来源:线缆挤出机厂家

养生之道网导读:想要健康长寿?最好的方法便是管好你的心血管,保证了心血管的健康,身体才能更健康,有了健康,离长寿还会远吗?那么,怎么做才能管好心血管呢?

管理血管健康延长您的寿命

心脑血管疾病是影响我们健康和寿命的头号敌人

当前中国人面临的主要健康问题包括人口老龄化、环境污染严重化、英年早逝时尚化、公共卫生事件上升化、新发传染病全球化、不良生活方式泛滥化、肥胖和缺少运动普遍化、精神心理问题大众化、心脑血管疾病和恶性肿瘤年轻化。

慢性病逐渐成为我国医疗卫生事业的最大负担,也是对我们健康的最大威胁。心脑血管疾病是影响健康的头号敌人。据《中国心血管病报告2008~2009》,我国心血管疾病的患病率和死亡率均呈增长态势。目前,我国心血管疾病的患病人数至少有2.3亿,每10个成年人中就有2人是心血管疾病患者。我国为脑卒中高发国,每年新发脑卒中患者至少200万人,现有脑卒中患者至少700万人。每年新发心肌梗死患者至少50万人,现有心肌梗死患者至少200万人。我国每年心血管疾病死亡人数达300万人,每3个死亡者中就有1人死于心血管疾病,其中50%的死亡者与高血压有关。我国每天有8400人死于心血管疾病,也就是说每10.5秒就有1人死于心血管疾病。每年,我国死于心脑血管疾病者为250万~300万人,直接的经济损失高达1300亿元

对我国心血管疾病家族进行解读不难发现,高血压病患者最多。一项2002年的调查显示,我国成年人高血压患病率为1 8.8%,至少约有2亿人;脑卒中的致残率最高;肺心病的愈后和生活质量较差;心力衰竭比较难控制;冠心病、心肌梗死最凶险。风湿性心脏病主要是心脏瓣膜出了问题,城市比较少见。先天性心脏病在儿童中发病率比较高,但早发现、早治疗预后较好。

那么,又是哪些危险因素导致了这些心血管疾病的发生?首先,高血压不容小视。人的理想血压值为120/80毫米汞柱,介于120/80毫米汞柱和140/90毫米汞柱之间时最容易为大家所忽视,其实这正是高血压最危险的阶段。调查显示,血压介于120/80毫米汞柱与140/90毫米汞柱之间的患者,60%以上最终发展为高血压病。当然,大家也不要太过恐慌,因为这一阶段的血压完全可以通过非药物治疗很好地控制。导致缺血性脑卒由的主要有4个因素:高血压、吸烟、血中胆固醇升高、糖尿病。而脑出血的发生主要由于两个问题,一个是高血压控制不好,另一个是过量饮酒。

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不论是缺血性的心脏病或脑血管病,30%与吸烟相关,33%由高血压导致;另外24%与其他因素有关,还有一小部分与高胆固醇和糖尿病相关。冠心病的发生存在8个危险因子:吸烟、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖、缺乏体力活动、每日水果蔬菜摄入不足及长期精神紧张、压力过大。肺心病就是慢性阻塞性肺疾病逐渐发展起来的。吸烟、过度饮酒既可诱发肿瘤,又可诱发心血管疾病,因此必须纠正。

不良生活方式是导致心血管疾病的罪魁祸首

什么是不良生活方

不良生活方式就是指我们日常生活中形成的相对固定的、不健康的行为举止、思维定式及习惯,包括生活节奏紊乱、饮食不合理、久坐不运动,或者运动不科学,以及一些不良的嗜好。我们来看一看北京这样的大都市到底都存在哪些不良的生活方式:乘飞机、坐电梯的人越来越多,爬楼梯的人越来越少;下酒场进饭局的人越来越多,上田间上操场的人越来越少;牵着宠物遛弯的人越来越多,拉着小孩走路散步的人越来越少。有些大娘、大爷遛狗抽烟,甚至狗都胖得走不动了。80年代北京长安街自行车的洪流不可阻挡,现在汽车一堵就是两公里,开车坐车的人越来越多,走路骑车的人越来越少;久坐用脑的人越来越多,活动劳动的人越来越少;吸烟饮酒的人越来越多,吃粗粮喝白水的人越来越少;过点过量就餐的人越来越多,正点吃饭就寝的人越来越少;上网办公的人越来越多,休闲静养的人越来越少;超负荷快节奏的人越来越多,单一慢节奏的人越来越少;超重肥胖的人越来越多,苗条体型的人越来越少。这些就是今天大都市许多人生活方式的真实写照,不改变怎么得了!

不良生活方式及其危害

吸烟是多种心血管疾病的头号危险因素。饮食不合理导致超重、肥胖与血糖、血脂异常,最终引发多种心血管疾病与其他慢性病。现在人们的生活富裕了,饮食习惯也随之发生了改变,上世纪五六十年代,那些老字号的食品只有逢年过节才能吃到一两次,而现在这些东西每天都摆在那里,触手可及,甜、威、油腻的食品越吃越多,再加上体力活动匮乏,体重增加,最后必然导致心血管疾病的发生。过度饮酒是高血压的危险因子及许多心血管疾病发生的诱因;缺少体力活动或锻炼导致肥胖、心血管机能下降及心血管疾病风险增加;长期精神紧张与压力过大对心血管健康也极为不利,是导致高血压及心血管疾病发生的主要诱因之一。据文献报道,人不可能没有压力,关键在于能否及时去除或缓解压力,压力对健康的危害与其持续时间直接相关。就拿老年人来讲,老年人普遍存在几大压力因素:第一,带孙子或外孙怕磕了碰了;第二,与儿女共同生活,怕讨人嫌,早晨要早起,晚上不敢喝水,因此导致血液黏稠的情况不在少数。

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所以有条件者,尽量不要跟儿女们同住,不要把照看孩子的压力背到自己身上;再有就是老伴有病,相互照看的压力也是很大的:此外还有诸如担心儿女下岗和孙辈学业及就业的问题。有压力并不可怕,压力可以变成动力,但如果压力持续存在得不到缓解就会出现问题。所以每天一定要保持1个小时左右的彻底放松,每个星期有1天或者半天时间彻底放松,1年要度个假。

肥胖会影响健康寿命。为什么日本的健康寿命在全世界排名第一?因为日本的肥胖率最低,我国肥胖率明显高于日本,而且增长很快,尤其是青少年。因此,中国人的平均寿命比日本人少12岁。看来,腰围越长心血管疾病越多是不争的事实。正常女性腰围2尺4寸,男性腰围2尺8寸,太胖或太瘦都会增加心血管疾病的风险。北京阜外医院报告:体重和死亡呈U型的关系,并非越瘦越健康,不能走极端。

不良生活方式和习惯往往是聚集发生的,尤其是家族聚集更为常见。经常看到老子吸烟儿子跟着学,老子喝酒儿子也跟着学。长此以往,家庭成员的健康就会出问题。

心血管疾病的警示和保健误区

从保健角度来讲,人体主要器官的脆弱面有以下几个方面:心脏怕生气,大脑怕应激,血管怕栓堵,胃肠怕痉挛,四肢怕疲乏,呼吸怕堵塞。另外,还应注意一些心血管疾病的警示信号:不明原因的心律快而齐(安静状态下,心率》80次/分钟),血压波动增大,血压昼夜模式改变(即晚上血压突高,发生晕厥或一过性意识丧失),还有双下肢水肿,心脏骤停等。

心血管疾病的误区 ①理念误区:有些人认为健康就是没有疾病,这是不对的。有些人认为人命天定,保健是医生的事,这种看法也是不正确的。还有人认为能吃能喝能睡就是健康,这种观点也不完全正确。医生认为,心血管保健是非常有必要的,而且主要依靠自己。②认识误区:吃喝在口福,运动锻炼在兴趣和时间,小病不去看,久病能成医,身体好坏在遗传,该吃该喝无所谓,年轻人底子好,不怕病,保健是老年人的事,这些都是不正确的。③习惯误区:饭前饭后吸烟,朋友见面递烟,出门就打的,进楼就坐电梯,躺着看电视吃零食,长时间上网聊天看大片,肉顿顿吃,酒顿顿喝,认为是口福,白天睡觉、晚上加班……这些都是不良习惯,应该坚决予以改正。④运动误区:晨练好还是暮练好?我个人认为,适合自己的就是最好的。但是有一点应该做到,主餐以后8~10个小时一定要锻炼一下,晚上吃得很饱早晨要锻炼,中午吃得饱晚上要锻炼。⑤饮食误区:想吃的就是身体需要的,无需节制,想吃就说明身体需要,这是没有问题的,但即使这样仍需要节制。以下这些说法都不对:吃得越精细越好,营养越丰盛越有利于健康,习惯吃的就是最好的,减少吃饭顿数,少吃植物油就能减肥,少喝酒、多喝饮料对身体有好处等。⑥看病误区:没伤没病不做体检,一次体检正常就可以放开吃放开喝,好的保健品可以代替降压药,猝死虽多,都是命中注定,与吸烟饮酒没关系,这样做的大有人在。⑦消费误区:有的年轻人认为吃好的,喝贵的,抽香烟,穿名牌就等于生活质量高。我认为应该是吃饭吃素,穿衣穿布,出门走路,心理适度。⑧时间误区:锻炼虽重要,就是没时间实际是为自己找借口。看看八国峰会,布莱尔做操,小布什跑步,普京打拳,您有八国峰会的领导忙吗?一说到锻炼就给自己找借口,实际是对自己的健康不重视。⑨心理误区:尤其是上班族,他们认为压力是领导给的,紧张是工作给的,疲劳是任务累的,只能承受,不能去除。这实际上是一种消极的心理表现。⑩用药误区:是药三分毒,不能长期用,如果真是血脂高,血压高,心脏有病的一定要坚持吃药。但稍有点病就吃药也不对,特别是血压高就吃药,血压正常就自行停药,这是非常危险的。还有人认为中药无毒性可以长期用也是错误的。

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哪些人容易走进误区 ①把健康交给别人的人。如做完体检自己不去拿结果,让别人代劳;②过度医疗的老人,误吃误动.误看误查;③过度自信的年轻人;④有家不回的男人。有人开玩笑讲男人有泪不轻弹,男人有苦不愿说,男人有病不去看,男人有家不愿回;⑤不爱哭的女强人,女人不能太要强,该哭就哭,不能老在丈夫面前当领导;⑥上有老下有小的中年人,也容易进入健康误区:⑦脑力劳动爱面子的人,往往不能及时与人沟通,将身体的不适讲出来;⑧长期患病者,自认为久病成医、自作主张乱吃药:⑨中小学生年纪小、问题多,容易被忽视。以上这9种人一定要注意,及时从误区中走出来!

管理心血管健康最重要

管理心血管健康有4个原则:合理膳食管住嘴,戒烟限酒在决心,增加活动讲科学,缓解压力平心态。具体做法如下。

学会合理膳食 有心血管疾病的人群要做到更严格限制膳食总热量,减少盐的摄入,补充膳食钙、膳食纤维、抗氧化剂或者钾,减少胆固醇的摄入,调整脂肪酸的比例,不饱和脂肪酸要适当多吃。还要养成良好的就餐习惯,讲究定时、慢食、杂食、节食、淡食,还要注意就餐顺序:先喝汤,先吃菜,后吃肉。请客做饭要做到三样不能少,一谷一荤一素;两样不能多,酒和肉类:一样不上桌,烟。吃自助餐要做到自助不等于放开肚,自选不等于全选。

戒烟要坚决 很多人一天到晚说戒烟,怎么能戒掉呢?这样做是不是好一点:能不吸尽量不吸,尤其是年轻人,40~50岁之前赶快戒;能少吸尽量少吸;不要劝别人吸;坚决不要让别人被动吸。

不过量饮酒 过量饮酒的害处很多。很多心血管疾病都是由于过量饮酒突然引发的。另外摄入酒精对人体的危害是一个慢性的过程,时间长了血压也会升高。应该能不喝尽量不喝,能少喝尽量少喝,能喝低度不喝高度。下列情况坚决不喝:如驾驶前,开会讲话前,领导约见前,还有就是首次见女朋友前。要是患有高血压、冠心病、脑卒中以及消化系统疾病,最好滴酒不沾。

加强锻炼讲科学 运动对心血管有保护作用,但有心血管疾病者一定不要过量运动,避免出问

减张缓压平心态 持续精神紧张与压力是心血管疾病的一个重要危险因素。《健康报》报道,汶川地震后的第一个月,心脏病患者的恶性心律失常明显增加,这就是压力过大、过度紧张引发的。实际上心理健康要做到四戒:一是平衡心态戒攀比,二是管理情绪戒嫉妒,三是发挥个性戒过度,四是处理人际关系戒虚伪。还要做到六子登科平稳度过:房子无论面积大小,够住就好;妻子无论原配与否,心心相印就好:孩子无论亲生领养,健康懂事就好;票子(钱)无论挣多挣少,够花就好;车子无论有无,不堵就好:老子(老人)无论父母/岳父母,健在就好。

美国新近的一个研究报告称:4种健康习惯让中年人远离心血管风险。即每日多吃水果,多锻炼,控制体重,不吸烟。这4种健康习惯使心血管疾病发生率降低了35%,死亡率降低了40%,没有一个药物能达到这么好效果。

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专家提出管理血管健康的10条标准。

◆血压不高不低;

◆体重不胖不瘦;

◆心率不快不慢;

◆心脏搏动有力;

◆血脂、血糖正常;

◆心肺功能良好;

◆运动坚持经常;

◆不良嗜好很少;

◆饮食科学合理:

◆心理调节适度。

养生之道网温馨提示:良好的日常生活习惯、合理的膳食,养好心血管要求也不是很多,你可以做到吗?

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