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减肥瑜伽之塑形篇

发布时间:2020-03-04 13:12:26 阅读: 来源:线缆挤出机厂家

减肥瑜伽之塑形篇

减肥瑜伽之塑形篇 实习编辑 陈洁

瑜珈让你体形更完美

瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。如果你还在为减肥的事烦恼着,建议你做瑜伽,有利你的健康偶!下面,介绍瑜珈瘦身改变体形四大招。

第1招

直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

第2招

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

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